چگونه از آلزایمر پیشگیری کنیم؟ ۸ روش موثر پیشگیری از آلزایمر

آلزایمر جزو بیماری‌هایی است که تاکنون ۳۲ درصد از افراد بالای ۸۵ سال در دنیا را تحت تاثیر خود قرار داده است. جالب است بدانید که ۵ درصد از اشخاص مبتلا به آلزایمر، سنشان از ۶۵ سال کمتر است؛ لذا بروز این مسئله در سنین جوانی غیر ممکن به نظر نمی‌رسد. به طور کلی مهم‌ترین عامل موثر در ابتلا به آلزایمر، جهش ژن‌های مشخصی در مغز است. تاکنون پزشکان نتوانسته‌اند هیچ راه قطعی و شناخته شده‌ای جهت پیشگیری از این بیماری را پیدا کنند؛ اما می‌توان با روش‌های مختلفی نظیر آموزش و یادگیری مداوم، تغییر در سبک زندگی، افزایش مصرف مواد غذایی که آنتی اکسیدان دارند، ورزش کردن و درمان به موقع مشکلات قلبی و عروقی، ایجاد این بیماری را به تاخیر انداخت و یا روند پیشرفت آلزایمر را کند کرد. با مطالعه مقاله امروز می‌توانید در رابطه با بیماری آلزایمر اطلاعات خوبی یافته و  راجع به راه‌های جلوگیری از بروز آن اطلاعاتی کسب کنید. در این مطلب ما می‌خواهیم راجع به این موضوع صحبت کنیم که چگونه از آلزایمر پیشگیری کرده و ۸ روش موثر پیشگیری از آلزایمر را عنوان کنیم. پس لطفاً ما را تا انتها همراهی بفرمایید.

[html_block id=”9603″]

راه‌های پیشگیری از آلزایمر در سالمندان و جوانان

همانطور که گفتیم خوشبختانه راهکارهایی برای جلوگیری از آلزایمر زودرس و یا پیشگیری از آلزایمر سالمندان وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

• پیشگیری از آلزایمر با رژیم غذایی سالم: برخی از شواهد حاکی از این است که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای جزو رژیم‌های غذایی پیشگیری از آلزایمر محسوب می‌شوند. سعی کنید چنین مواد غذایی را که حاوی آنتی اکسیدان و فیبر زیادی هستند را استفاده کنید و پیشگیری از آلزایمر با تغذیه را اصلاً دست کم نگیرید؛ زیرا آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند با رادیکال‌های آزاد عامل استرس اکسیداتیو سلول‌های مغز مبارزه کرده و از زوال عقل و تحلیل آن تا حد زیادی پیشگیری کنند. پس از مواد غذایی مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌های تازه خصوصاً انواع توت، ماهی، آجیل‌ها، ادویه‌ها خصوصاً زردچوبه، روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم نظیر روغن کانولا و روغن کنجد استفاده کنید. افرادی که به هر دلیلی استفاده از برخی از غذاهای نام برده شده برایشان ممنوع است، در این زمینه با پزشک خود مشورت کنند.
• کاهش مصرف هموسیستئین برای پیشگیری از آلزایمر: هموسیستئین نوعی اسید آمینه بوده که سطوح بیش از حد آن در خون یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌هایی نظیر اختلال شناختی، زوال عقل، بیماری عروقی و آلزایمر می‌باشد. سعی کنید غذاهایی را که سطح هموسستئین در خون را کاهش می‌دهند، استفاده کنید. معمولاً غذاهایی که دارای ویتامین‌های B و اسید فولیک هستند، در این زمینه کمک کننده‌اند. به عنوان مثال خوردن کاهو، عدس، چغندر، اسفناج، گل کلم، مارچوبه، کلم بروکلی، جعفری، ماهی، سیب زمینی، گوشت قرمز، غلات غنی شده، تخم مرغ، و… برای کاهش سطح اسید آمینه هموسیستئین و پیشگیری از آلزایمر کمک کننده هستند.
• انجام تمرینات جلوگیری از آلزایمر: اطمینان داشته باشید که داشتن یک مغز فعال، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد. پس به سراغ تمرینات ذهنی که به فعال بودن مغزتان کمک می‌کنند، بروید؛ به عنوان مثال یادگیری یک زبان جدید، چینش پازل، حل بازی سودوکو، خواندن روزنامه و حل جدول برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است. مواردی از قبیل گوش دادن به رادیو و طبیعت گردی و بازدید از موزه‌ها نیز می‌تواند کمک کننده باشد؛ چرا که متخصصان معتقدند با انجام چنین کاری نورون‌های جدیدی ایجاد شده و مسیرهای عصبی جدیدی به وجود می‌آید. در نتیجه حافظه فرد تقویت شده و از آلزایمر جلوگیری و پیشگیری خواهد شد.

• پیشگیری از آلزایمر با افزایش مشارکت اجتماعی: طبق نظر محققان افراد سالمندی که بیشتر وقتشان را در داخل خانه سپری می‌کنند، در قیاس با سالمندانی که بیشتر مسافرت می‌کنند، دو برابر بیشتر در معرض مبتلا شدن به آلزایمر قرار می‌گیرند. در واقع نتیجه این تحقیقات نشان داده است که داشتن مشارکت اجتماعی ضمن بهبود سلامت ذهن و جسم و سلامت عاطفی، روی تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر نیز تاثیر مثبت می‌گذارد.
• پیشگیری از آلزایمر با ورزش‌های هوازی: زمانی که سالمندان شروع به انجام ورزش‌های هوازی می‌کنند، قطعاً علائم رفتاری و روانی آنها بهبود پیدا می‌کند. طبق گفته‌های کلینیک مایو، مدارکی وجود دارد که ثابت می‌کند نیم ساعت ورزش مانند پیاده روی در طول روز، برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندی اهمیت زیادی دارد. طی یک مطالعه و تحقیق، عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی در ۶ هزار زن ۶۵ سال به بالا تحت بررسی قرار گرفت. نتایج این مطالعه ۸ ساله نشان داد که زنان کم تحرک‌تر نسبت به زنان فعال‌تر، بیشتر در معرض خطر کاهش قدرت و عملکرد ذهنی هستند؛ لذا نتیجه گرفتند که حقیقتاً با ورزش می‌توان از آلزایمر پیشگیری کرد. همچنین طبق تجربه تکنیک‌های تمدد اعصاب و ذهن آگاهی نظیر یوگا و تایچی به دلیل اینکه استرس را کم می‌کنند، می‌توانند از بروز آلزایمر نیز پیشگیری نمایند.
• ترک سیگار و مصرف الکل: سیگار کشیدن و مصرف الکل مضرات زیادی دارد؛ از جمله اینکه می‌تواند خطر زوال عقل و مبتلا شدن به آلزایمر را به مراتب افزایش دهد. پس اگر جزو کسانی هستید که سیگار می‌کشید یا الکل مصرف می‌کنید، اکنون زمان آن رسیده که آن را ترک کنید. شما می‌توانید با پزشک در رابطه با روش‌های ترک الکل یا سیگار صحبت کرده تا بتوانید در مسیر جلوگیری از آلزایمر گام‌های مثبتی بردارید.
• مصرف داروهای پیشگیری از آلزایمر: در صورتی که به شکل ارثی و خانوادگی سابقه مبتلا شدن به بیماری آلزایمر را دارید، پس شما از نظر ژنتیکی پتانسیل ابتلا به آلزایمر را دارا می‌باشید؛ لذا هر لحظه احساس کردید با علائمی نظیر کاهش قدرت حافظه، مشکل در حل مسئله و برنامه‌ریزی مواجه شدید، به یک پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه نمایید. البته اگر علائم دیگری نظیر اختلال در انجام وظایف معمول و ایجاد مشکل در تعیین دقیق زمان یا مکان نیز داشتید، بلافاصله با پزشک مشورت کنید. ایشان با تجویز داروهایی می‌تواند به پیشگیری از پیشرفت آلزایمر کمک کند. این داروها عبارت‌اند از:
• ممانتین
• گالانتامین
• دونپزیل
• ریواستیگمین

البته همانطور که گفتیم هنوز دارویی برای پیشگیری از آلزایمر توسط داروسازان و پزشکان تولید نشده است. اما داروهای نام برده شده می‌توانند روی کاهش سرعت پیشروی زوال عقل تاثیر گذار باشند. ناگفته نماند که برای تقویت حافظه، مکمل‌های دارویی به بازار عرضه شده است؛ اما توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر کدام از آنها، پزشک را در جریان بگذارید.

• داروهای طب سنتی پیشگیری از آلزایمر:

پیشگیری از آلزایمر در طب سنتی نیز غیر ممکن نمی‌باشد و متخصصان طب سنتی راهکارهایی را برای پیشگیری از آلزایمر دارند که عبارت‌اند از:

° ماساژ درمانی

° آروماتراپی یا عطر درمانی

° طب سوزنی

° استفاده از داروهای گیاهی نظیر جینکو، جینسنگ، بادرنجبویه، باکوپا، هوپرزین، وینپوستین و…

خوشبختانه چنین داروهای گیاهی در قالب قرص گیاهی در بازار وجود دارند و می‌توانید برای پیشگیری از آلزایمر، از آنها استفاده کنید. باز هم تاکید می‌کنیم که پیش از مصرف، با متخصصان مجرب طب سنتی مشورت نمایید.

سوالات متداول در پیشگیری از آلزایمر

در این قسمت می‌توانید پاسخ برخی از سوالات و ابهامات ذهنی خود را در زمینه پیشگیری از این بیماری پیدا کنید.

۱_از چه سنی باید برای پیشگیری از این بیماری اقدام کرد؟

اگرچه معمولاً این بیماری در سالمندان بروز پیدا می‌کند؛ اما برخی از افراد در سنین پایین‌تر، حتی در ۶۵ سالگی نیز درگیر آلزایمر می‌شوند. لذا بهتر است در دوران جوانی موارد مربوط به پیشگیری از این بیماری را رعایت کنید تا در بزرگسالی دچار چنین مشکلی نشوید.

۲_آیا امکان پیشگیری از آلزایمر با طب سنتی فراهم است؟

خوشبختانه بله، از آنجایی که متخصصان طب سنتی برای تقویت حافظه و پیشگیری از این بیماری به مواد موثری دست پیدا کرده‌اند، می‌توانید با استفاده از این مواد تا حدی از بروز آلزایمر در بزرگسالی پیشگیری کنید.

۳_بهترین روش پیشگیری از آلزایمر چیست؟

همانطور که در مقاله نیز اشاره کردیم هنوز پزشکان روش قطعی برای درمان این بیماری پیدا نکرده‌اند؛ فقط می‌توانید به راهکارهای نام برده شده در این مطلب توجه کنید تا بتوانید با استفاده از مجموعه آنها، تا حد زیادی از بروز آلزایمر پیشگیری نمایید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که یکی از اعضای خانواده شما درگیر بیماری آلزایمر شده است، توصیه می‌کنیم شما نیز به پزشک مراجعه کنید تا با روش‌ها و راهکارهای مربوط به پیشگیری از این بیماری  بهتر آشنا شوید. ضمناً با توجه به اینکه هنوز محققان نتوانسته‌اند نحوه پیشگیری و راه درمان بیماری آلزایمر را پیدا کنند؛ پیشنهاد می‌کنیم جهت اصلاح سطح زندگی و آغاز مصرف داروهای تقویت کننده، با پزشک مجرب و متخصصی در این زمینه مشورت نمایید.