تماس و مشاوره رایگان
فرم زیر را پر کنید ما با شما تماس میگیریم
"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
پرستاری از سالمند با شروع دوره سالمندی شروع می شود و بایستی با مشکلات سالمند،بیماری های سالمند و اصول نگهداری و مراقبت از سالمند آگاهی کامل داشته باشیم.در مقاله زیر به بخشی از مشکلات دوره سالمندی و پیشگیری از آن می پردازیم،فعالیت های جسمانی و ورزش در سالمندان :
حفظ فعالیت های جسمانی روزانه سالمند در طول روز از شروع بسیاری از مشکلات در سالمندی جلوگیری می کند.
قدم زدن بهترین فعالیت برای مراقبت از سالمندان توسط پرستار سالمند در منزل است که هیچ ممنوعیتی ندارد (برای مثال در بیماران قلبی).
سالمند بهتر است ۳۰ دقیقه در صبح و ۳۰ دقیقه در عصر قدم بزند.
ورزش های خیلی شدید برای سالمندان باید تحت نظر پزشک و نظارت پرستار سالمند در منزل انجام شوند.
سالمند باید از تلاش زیاد و خستگی ناشی از فعالیت های جسمانی اجتناب کرد.
فعالیت جسمانی سالمند به سوختن کالری های اضافی کمک می کند، این مسئله باعث افزایش جریان خون در استخوان ها و احتمالاً افزایش جذب کلسیم می شود.
اثرات قدم زدن برای سالمند عملکرد عضلات را بهتر کرده و حرکات منظم روده را تسهیل می کند.
نکات قابل توجه در انجام تمرینات بدنی سالمندان،چنانچه سالمند از نظر پزشکی منع یا محدودیت انجام فعالیت بدنی نداشته باشد انجام ورزش برای سالمند، توصیه می شود
* قبل از شروع پیاده روی با تمرینات گرم کننده عضلات خود را گرم کنید (دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه به طرف جلو، عقب و بالا حرکت دهید. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایی نرم مثلاً چند لایه پتو یا کی تشک داشته باشید). سپس برای مدت 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.
* پرستار سالمند بایستی مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر به یک ساعت در روز برسید.
* پرستار سالمند یا همدم سالمند بایستی سالمند را برای پیاده روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار 30 دقیقه انجام دهد. اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاد هروی مداوم را ندارید می توانید به جای آن 3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید و کی بطری آب همراه خود داشته باشید.
* کفش راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند بپوشید.
* لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس با رنگ روشن و در زمستان به جای کی لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
* پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
* در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با کی حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.
* راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید زیرا ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانع تاثیرات مثبت آن می شود.
* در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. با کی نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
* پرستار سالمند بایستی سعی کند برنامه زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرد که سالمند خسته و یا گرسنه نباشد
* در صورت امکان با دوستان خود پیاده روی کنید.
* اگر در سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قدم های کوتاه تری بردارید.
* مدت زمان پیاده روی و مسافت طی کرده را هر روز در تقویم خود یادداشت کنید. هفته ای کی بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
* در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید و با این کار بدن خود را کم کم سرد کنید.
* اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید، فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
* در نقاط ایمن با نور کافی ورزش کنید.
* قبل ،حین و بعد از ورزش برای جلوگیری از کم آبی ،آب بنوشید.
* با معده خالی و یا بعد از خوردن غذای زیاد از انجام تمرینات ورزشی خودداری نمایید . حداقل 2 ساعت قبل از غذا خوردن تمرینات را انجام دهید .
* ساعاتی از روز را برای ورزش انتخاب کنید که دمای هوا مناسب باشد در هوای سرد کمتر از 5 درجه و هوای گرم بالای 30 درجه از تمرین خود داری نمایید .
* در هوای آلوده ورزش نکنید.
پرستاری از سالمند برای کاهش و کنترل وزن با ورزش
نکات و توصیه های مهمی که مراقب،پرستار سالمند در منزل جهت کاهش وزن در سالمندان بایستی بداند(پرستاری در منزل)
کاهش و کنترل وزن سالمند با ورزش کردن
۱ اضافه وزن سالمند، الزاماً به معنای چربی اضافی نیست . وزن شاخص مناسبی برای تعیین آمادگی یا چاقی نیست . در حقیقت اندازه گیری چربی بدن و توده عضلانی ، شاخص های بهتری برای تعیین آمادگی هستند.
برای ارزیابی درصد چربی بدن ، از روش های تایید شده استفاده کنید . اندازه گیری ضخامت چربی زیر پوستی ، روش ساده و کم هزینه ای برای تعیین درصد چربی بدن است .
-۲ درصد چربی مطلوب از سالمند به سالمند دیگر متفاوت است . وراثت و تمرین ،روی درصد چربی مطلوب تاثیر دارند . درصد چربی مطلوب بین مردان و زنان نیز متفاوت است .
-۳ شدت و مدت ورزش سالمند ، بر نوع و مقدار سوخت مواد غذایی موثر است ورزش های کم شدت و طولانی مدت ، باعث کاهش چربی می شوند . فعالیت های کوتاه و شدید ، بیشتر باعث سوختن کربوهیدراتها می شوند .
-۴ برای حفظ آب بدن ، پیش ، در حین و پس از ورزش مایعات بنوشید .
-۵ کربوهیدرات ، مهمترین منبع انرژی برای افزایش عملکرد ورزش هستند.
زمانی که درصدد افزایش ، حفظ یا کاهش وزن هستید ، توجه داشته باشید که دریافت کربوهیدرات بالا برای عملکرد ورزش ضروری است . ذخیره کربوهیدرات در بدن ، همراه با ذخیره آب است و بخشی از تغییرات وزن می تواند حاصل همین امر باشد
-۶ نیازمندی پروتئینی ورزشکاران ، بسیار ساده و از طریق یک رژیم غذایی متعادل برآورده می شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که پروتئین ویژه یا مکمل های اسید آمینه ، ضروری نیست و توده عضلانی را افزایش نمی دهد
۷ برای کاهش انرژی دریافتی و کاهش چربی ، مقدار چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید . چربی بیش از دوبرابر کربوهیدرات و پروتئین ، انرژی دارد ،بنابراین برای حفظ سطح پایین چربی بدن ، دریافت آن را کاهش دهید و در رژیم غذایی ، جای بیشتری برای کربو هیدرات در نظر بگیرید که مهمترین منبع انرژی برای عملکرد ورزشی است .
-۸ علائم سوء تغذیه سالمند را بشناسید ، بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی بر تندرستی و عملکرد ورزشی اثر سوء دارد . فشار وارد بر بدن برای به دست آوردن یک وزن معین می تواند منجر به اختلالات تغذیه ای شود .
-9 با یک متخصص مشورت کنید و در صورت لزوم از دفتر خدمات پزشکی و پرستاری در منزل همیاران فرشته درخواست متخصص بهداشت و تغذیه برای کنترل وزن، تحت نظر یک متخصص بهداشت و تغذیه در منزل، یا پزشک که در اندازه گیری چربی بدن و توده عضلانی و همچنین تعیین نیازمندیهای تغذیه تجربه دارد ، انجام دهید . این فرد می تواند یک متخصص تغذیه ای – ورزشی ، پزشک یا مربی بدنساز باشد
میزان ورزش در سالمندان در طول شبانه روز بایستی جز وظایف پرستار سالمند باشد
ورزش در سالمندان باعث پیشگیری از بیماری ها در سالمند میشود
کاهش استرس و افسردگی را بیشترین اثر تمرینات ورزشی بر زندگی سالمندان می باشد:
آنچه به عنوان مشکل در ورزش،سالمندان با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، خطر افتادن یا سقوط در سالمند است که از آن به عنوان “ترس از زمین خوردن” یاد می‌کنیم که انجام مداخلات تمرینی برای بهبود وضعیت راه رفتن و همچنین از بین بردن این ترس روانی باعث بهبود عملکرد جسمانی بین سالمندان خواهد شد.
ورزش، اثر بسیار خوبی در کیفیت زندگی سالمند و افزایش روحیه سالمند دارد. همچنین باید توجه داشت که ورزش باید مناسب سن یک سالمند باشد.
در کنار ورزش و فعالیت‌های جسمانی مفید، نقش تغذیه سالم نیز در افزایش کیفیت زندگی سالمندان پررنگ است:
استفاده از مواد غذایی سالم و ارگانیک می‌تواند باعث سلامتی یک سالمند شده و از ابتلای فرد به بیماریهای قلب عروقی و خاص این افراد جلوگیری کند.
سالمندان برای تسهیل خوب در دستگاه گوارش و جلوگیری از پوکی استخوان باید از موادی که حاوی کلسیم بوده و همچنین لبنیات، غلات، میوه‌جات و سبزیحات، بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنند و از چربی‌های اشباع و حیوانی که باعث افزایش فشار خون و سکته میشود و مواد غذایی دیر هضم و فیبری نیز استفاده نکنند.
بیماریهای قلبی عروقی نشات گرفته از چاقی افراد هستند و منشا چاقی در افراد نیز عدم تحرک و استفاده از مواد غذایی نادرست است که پیشنهاد میشود،
سالمندان، برای عملکرد قلبی عروقی و این که توده عضلانی‌شان کم نشود، به ورزش‌هایی که باعث بهبود سیستم قلبی عروقی و کاهش بافت چربی و منجر به بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری‌شان میشود، روی آورند.
ورزش و فعالیت ورزشی باعث افزایش مکانیسم‌های فیزیولوژیکی در بدن فرد و فعال کردن یکسری هورمن‌های نشاط آور میشود و همین نیز باعث افزایش شاخص امید به زندگی در افراد سالمند خواهد شد.
فواید ورزش و فعالیت بدنی درسالمندان
الف )تاثیر ورزش در درمان بیماریهای سالمندان :
-1 قلبی عروقی و تصلب شرائین
-2 سکته قلبی و مغزی
-3 فشارخون بالا
-4 چاقی
-5 چربی خون بالا
ب )تاثیر ورزش در پیشگیری از بیماریهای در سالمندان :
-1 دیابت نوع 1
-2 دیابت نوع 2
-3 پوکی استخوان
-4 شکستگی زودرس
-5 کمردرد و ناتوانی جسمی
-6 بیماری های عضلانی استخوانی
-7 سنگ کیسه صفرا
-8 بیماری روحی روانی
ج) تاثیر ورزش بر زندکی سالمندان:
-1 افزایش کیفیت زندگی
-2 کاهش اثرات سالمندی
-3 لذت بردن از زندگی
-4 کمک به موثر بودن در
-5 کارها
-6 کمک به افزایش خلاقیت
-7 کمک به کاهش هزینه زندگی
-8 کاهش مرگ و میر
(پرستاری و مراقبت در منزل )
پیشگیری از آسیب در هنگام ورزش کردن سالمندان
*به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود همیشه قبل از آغاز هر فعالیت ورزشی ، بدن را به نحو مناسبی گرم کنید .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود بعد از فعالیت همیشه بدن را سرد کنید
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود اطمینان داشته باشید که عضلات به اندازه کافی کشیده می شوند . در گرم کردن ، کشش های ایستا را در حداکثر دامنه حرکت انجام دهید و در حین سرد کردن از کشش ها به میزان قابل توجهی استفاده کنید .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود برای کاهش احتمال آسیب به رباط ها و بافت های اطراف مفصلی از کشش های بیش از حد بصورت غیر فعال اجتناب کنید
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود با شدت کم شروع و در محدوده توانایی خودتان به سمت سطوح بالاتر حرکت کنید و به دنبال خیلی زیاد و خیلی زود نباشید .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود از حبس کردن نفس و فشار بیش از حد در فعالیت های شدید اجتناب کنید.
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود سطحی از فعالیت را انتخاب کنید که از لحاظ قدرت ، توان و استقامت با توانایی های شما متناسب است .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود برای فعالیت در آب و هوای خیلی گرم یا خیلی سرد لباس مناسب بپوشید .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود اطمینان حاصل کنید که با آب و هوای محیطی که در آن تمرین می کنید ( چه گرم و چه سرد)سازگار شده باشید .
* به سالمندان در ورزش کردن توصیه می شود هنگام پرداختن به هر فعالیت جسمی از وسایل و تجهیزات با کیفیت خوب استفاده کنید
* به سالمندان هنگام ورزش کردن توصیه می شود به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش بدهید . اگر در حین فعالیت دچار احساس درد شدید بلافاصله آن را متوقف کنید .
* به سالمندان هنگام ورزش کردن توصیه می شود فعالیت های را که فکر می کنید به شما آسیب بزنند انجام ندهید .
* به سالمندان هنگام ورزش کردن توصیه می شود بسیاری از ورزش های مهیج و نشاط بخش از جمله قایق رانی ، اسکی ، اسکی روی آب با درصدی از خطر همراه هستند . اگر این ورزش را انتخاب می کنید ، مسئولیت شما این است که اصول اولیه ایمنی مربوط به آن را بیاموزید .
پرستاری از سالمند بیمار در منزل
https://hamyaranfereshteh.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/
با کارشناسان خدمات پرستاری در منزل تهران
با کارشناسان مرکز خدمات مراقبت در منزل
دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان علوم پزشکی
بیش از 20 سال سابقه درخشان
سپاس بابت مطالب خوب و پرستار مجرب
مرکز خدمات پرستاری خوبی هستین با تشکر
❤️ ممنون از خدمات پرستاری خوبتون ❤️