خواب سالمند در شبانه روز چند ساعت باشد؟ | خدمات پرستاری همیاران فرشته

جهت پرستاری از سالمند به صورت شبانه روزی در منزل بایستی به میزان خواب در ۲۴ ساعت شبانه روز که از مهم ترین اصول سلامت سالمند می باشند، پرستار سالمند توجه ویژه نماید و نکات مهم زیر را که در مورد میزان خواب سالمند می باشد برای ارتقا سلامتی سالمند، دانسته و و بدان عمل نماید

خواب کافی،منظم و راحت در دوره سالمند یکی از پایه های اصلی سلامتی هر انسان است.

در طول خواب، بدن استراحت می کند، انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن،بار دیگر یرای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.

با شروع دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود با افزایش سن در سالمندان خواب شبانه کاهش و سبکتر و نامنظم تر می شود بنابراین نباید انتظار داشت که سالمند مانند دوران جوانی بخوابد.

گاهی تصور می شود که ۸ ساعت خواب برای حفظ سلامتی لازم است در صورتیکه باید تاکید نمود که ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز الزامی نیست؛

اگر بعد از بیدار شدن از خواب احساس نشاط و سرحالی و انرژی کافی در طول روز وجود دارد، این علامت نشان دهنده مدت زمان کافی خواب است.

 پرستاری و نگهداری از سالمند دارای نکاتی که مراقب،پرستار سالمند در منزل  بایستی در مورد میزان خواب سالمند مورد توجه قرار دهد

توصیه های بهداشتی پرستاری و نگهداری از سالمند به منظور مقابله با اختلال خواب سالمند در شبانه روز:

شایع ترین اختلال خواب در دوره سالمندی بی خوابی است. بی خوابی خواب می تواند باعث اختلال اشتها و خستگی شده و توانائی انجام کارهایی راکه به هماهنگی عضلانی نیاز دارند کاهش داده لذا مشکلاتی مانند سوانح رانندگی ، سوانح منزل ، سقوط و تحریک پذیری ، اختلال در تمرکز و قضاوت را باعث می شود،

توصیه های مراقبت و نگهداری برای خواب سالمند در شبانه روز:

* ورزش کردن منظم روزانه مثل پیاده روی

* اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب (چون باعث اختلال خواب می شود)

* اجتناب از چرت های روزانه یا به حداقل رساندن آن ها

* رفتن به رختخواب شبانه در ساعت معین و بیدار شدن صبح در کی ساعت معین

* رفتن به بستر هنگامی که واقعاً احساس می کنید خواب به سراغتان آمده است.

* اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی برد از رختخواب خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا وقتی که احساس کنید که خوابتان می آید.

* پرهیز کردن از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر

* گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب

* خوردن شام سبک

* مصرف کمتر مایعات چند ساعت قبل از خواب به خصوص مایعاتی مثل چای و نوشابه گازدار

* پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام

* نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ( به شروع خواب کمک می کند)

* استفاده از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب به ویژه برای سالمندان مبتلا به اضطراب.

* رعایت توصیه های اسلامی و تکرار دعای مخصوص قبل از خواب به آرامش شما کمک فراوانی می کند.

توجه :
هرگز بدون تجویز پزشک نباید از داروهای خواب آور استفاده نمود چون مصرف خودسرانه دارو می تواند خطرناک باشد وهمچنین آثار نامطلوبی نظیر افت وضعیتی فشارخون، سقوط و بدنبال آن احتمال شکستگی، ضعف تنفسی، بروز حالت گیجی و اختلال درجهت یابی و مسمومیت دارویی را بوجود می آورد.